كيفية إنقاص الوزن في شهر رمضان / الدكتور أحمد العطار

نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان :-

الدكتور / أحمد العطار

1 - شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم

على الرغم من صعوبة الحفاظ على رطوبة الجسم مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام  الا ان الماء هو المفتاح السري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك  وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام  وساعد على تقليل الرغبة في تناول السكريات  .

لذلك يجب الحرص على شرب لترين أو ثمانية أكواب من السوائل .

المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي تكون مدرة للبول مما تؤدي الى جفاف الجسم  لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول .

 2 - الإفطار المتوازن

في شهر رمضان يكون التمثيل الغذائي بطئ ولذلك فإن طاقة الجسم تكون منخفضة .
ولذلك يجب تناول التمر على الإفطار لأنه مصدرا سريعا للطاقة الذي يحتاجها الجسم بعد الصيام ثم  بعد ذلك يتم تناول صحن صغير من الحساء مثل شوربة الخضار أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة  ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل  وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات
ثم أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك  .

 تجنب عدم تناول السحور 3 -

 عدم  السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي  مما يجعلك تفرط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار
ويجب تجنب الملح وتناول الخبز الأسمر والبيض والجبن لأنها أطعمة تعمل على ثبات الجلوكوز في الدم طوال فترة الصيام .

4 - ممارسة الرياضة

في شهر رمضان عليك الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي وممارسة الرياضة لحرق الدهون وخاصة على معدة فارغة .

كما أنه يفضل المشي لمدة نصف ساعة بعد الإفطار بثلاث ساعات

الدكتور / أحمد سعيد العطار

أخصائي الجراحة العامة والأورام

وجراحات الحروق والتجميل

وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير

أعراض سرطان المعدة / الدكتور أحمد العطار

أعراض سرطان المعدة :-

الدكتور / أحمد العطار

لا توجد أعراض مبكّرة لسرطان المعدة وإذا ظهرت تكون عامّة وتختلف من شخص لآخر بحسب نوع الخلايا السرطانية وموقع السرطان في المعدة .

 ولكن بشكل عامّ قد تشمل:-

1 -  عسر في الهضم وعدم الرّاحة في منطقة المعدة .

2 – الغثيان .

3 - فقدان الشّهية للأكل .

4 - حرقان في المعدة .

5 - الشّعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام .

هذه الأعراض قد تتشابه مع أعراض أمراض أخرى مثل قرحة المعدة وبالتالي يجب زيارة الطبيب لتحديد التّشخيص الدّقيق .

الأعراض المتقدّمة لسرطان المعدة :-

 هناك مجموعة من الأعراض الّتي تدلّ على تقدّم الحالة المرضيّة ومنها : -

1 -  عدم الرّاحة في المنطقة العلويّة والوسطى من البطن .

2 -  وجود دم في البراز حيث يكون لون البراز قريباً من اللون الأسود .

3 - فقدان كبير في الوزن .

4 -  ألم في المعدة بعد تناول الطعام .

5 -  تعب وإرهاق في الجسم بشكل عام .

6 -  انتفاخات وغازات في المعدة .

الدكتور / أحمد سعيد العطار

أخصائي الجراحة العامة والأورام

وجراحات الحروق والتجميل

وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير

نصائح تساعد على تقوية الذاكرة / الدكتور أحمد العطار

نصائح تساعد على تقوية الذاكرة :-

الدكتور / أحمد العطار

1 -  عدم تناول السكريات والشكولاتة واللحوم أثناء الفطور لأن لها تأثيراً سلبياً على الجسد وتسبب التعب الفكري في آخر اليوم .

2 - يجب الابتعاد عن تناول أطعمة ثقيلة في وجبة الغذاء كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس ويُنصح بتناول الأسماك .

والخضار والفواكه بدون تحليه لأن السكر والأطعمة الثقيلة تؤثر سلباً على القدرة على التركيز والانتباه بعد الغداء .

3 -_   يُنصح بتناول أطعمة خفيفة في العشاء لتسهيل عملية الهضم وتفادي آلام المعدة في الليل وهو أمر أساسي من أجل عمل جيد للمخ وتقوية القدرة على التذكر .

4 -  الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على "الأوميغا 3" وتناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع بالإضافة إلى بعض الفواكه الجافة كاللوز والبندق لأنها مواد تدخل في تكوين غشاء الخلايا العصبية وتحمي من الإصابة بمرض الزهايمر .

5 -   تناول الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والخضار لأن الحديد يساهم في نقل الأوكسجين إلى الدماغ .

الدكتور / أحمد سعيد العطار

أخصائي الجراحة العامة والأورام

وجراحات الحروق والتجميل

وجراحة الجهاز الهضمي والمناظير